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夏季运动雷区

夏天了,炎热或者暴雨依旧抵挡不住运动爱好者的热情。但是锻炼时我们常常会犯些错误。 追求大汗淋漓夏天,尤其在中午,长时间、高强度的锻炼会使体内蓄热过多,

夏天了,炎热或者暴雨依旧抵挡不住运动爱好者的热情。但是锻炼时我们常常会犯些错误。 追求大汗淋漓夏天,尤其在中午,长时间、高强度的锻炼会使体内蓄热过多,从而导致中暑。或由于大量出汗,导致机体失去水盐,电解质平衡紊乱,引发中暑。因此,夏天一次锻炼时间不宜过长,以20~ 40分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引发中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。出汗多时,体内的水分和盐分会随之减少,要及时补水、补充盐分.锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多,口渴感强烈,在这个时候千万不要大量喝水,否则有害健康。锻炼后机体各个器官、系统都需要休息,以便及时消除疲劳。锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会导致出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。雨天外出锻炼下雨天或雨刚停后最好不要外出进行锻炼。因为,市区低空的水汽凝结物,往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。而且,下雨的天气,能见度差,马路上人来车往,路面湿滑,稍一疏忽,容易发生意外。锻炼后立即洗冷水澡锻炼结束后,不能立即用冷水洗澡或吹电风扇, 更不能在大汗淋漓时用冷水浇身,而应休息片刻,擦干身上的汗或用温水擦身。因为夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张,以利于身体散热,如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,体内血管立即收缩,血液循环阻力加大。这时,人的机体抵抗能力大大降低, 各种大病小病,发烧感冒就会找上门了。爱运动的小伙伴们,夏季运动风险大,千万别犯这几个错误。 ()

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